Bagaimana Mengendalikan Berat Badan?

Menjaga berat badan yang ideal merupakan salah satu faktor penting bagi kebugaran fisik. Berikut 3 permasalahan yang terkait dengan hal tersebut:

1. Berat Badan lebih dari Rata-rata

Hal ini menyebabkan bertambahnya tuntutan kerja organ-organ tubuh, baik dalam hal jumlah darah yang diperlukan, aliran, serat-serat , dll.

Sebuah penelitian telah menjelaskan bahwa bertambahnya berat badan 20 kg pada seseorang berarti bertambah serat darah sejumlah 25 km. Artinya ada pertambahan beban pada jantung, satu hal yang menyebankan terjadinya sebagian penyakit seperti penyakit sistem metabolisme, penyakit jantung, tekanan darah tinggi, dan peningkatan kolesterol dalam darah.

2. Berat Badan Kurang dari Normal

Berat badan seseorang dikatakan kurang kalau beratnya kurang dari 10% berat rata-rata. Kurang berat badan menyebabkan bahaya meskipun lebih kecil dibanding mereka yang kegemukan. Akibatnya, orang mengalami kelemasan pada sekujur tubuh, ketahanannya berkurang, disamping terancam berbagai penyakit jiwa dan syaraf.

3. Peningkatan dan Penurunan Berat Badan Terus-Menerus

Sebagian orang gagal dalam mengikuti panduan makan yang baik dan kebiasaan olahraga. Hal ini tercermin dalam pertambahan berat badannya lalu merasa kegemukan, pada waktu yang lain merasa berat badannya berkurang, dan ketika sampai pada berat badan yang diinginkan, mereka tidak selamanya padanya, biasanya hal itu mempengaruhi kegucangan proses metabolisme (pencernaan) makanan dalam tubuh. Itu mungkin disebabkan oleh sebagian penyakit, hal yang mengharuskan dilaksanakannya pemeriksaan medis.

Pengendalian berat badan biasanya dilakukan dengan jenis makanan dan tingkat aktivitas tubuh yang dilakukan seseorang, disamping kebiasaan makan yang benar.

Ada dua hal penting untuk mengendalikan berat badan, yang pertama terepresentasikan pada kalori yang didapatkan oleh tubuh manusia kedua pada kalori yang digunakan oleh tubuhnya, maka hal itu berarti sangat mungkin bagi kita untuk mengendalikan berat badan melalui hal-hal berikut:

1. Perubahan pada rata-rata kalori yang diperoleh tubuh (macam makanan dan minuman yang dikonsumsi).
2. Perubahan pada rata-rata kalori yang dikeluarkan tubuh (rata-rata aktivitas yang dilakukan seseorang).
3. Perubahan pada keduanya (jenis makanan dan aktivitas)

Tinggi badan - 100 = berat ideal (+5kg) selisih antara berat dan tinggi = 100

READ FULL STORY

Mengganti Kebiasaan Sehar-hari

Siapa bilang hanya penampilan diri saja yang perlu diganti atau dikembangkan. Kebiasaan dan gaya hidup juga perlu diganti, apalagi bila kebiasaan itu lebih banyak sisi negatif dibanding sisi positifnya. Berikut ini adalah beberapa tips "Serba GANTI", untuk meningkatkan kualitas hidup Anda.

1. GANTI CEMILAN

Kripik singkong, kacang, dan cheese stik, merupakan daftar cemilan yang pastinya sering menemani Anda menikmati acara TV favorit Anda. Tak terasa, sudah begitu banyak kalori yang menyebabkan tubuh menjadi melar. Sudah waktunya Anda ganti kebiasaan itu dengan cemilan yang lebih sehat seperti buah-buahan. Selain mengandung serat, buah-buahan juga kaya vitamin A, B, dan C.

2. GANTI MINUMAN

Minuman ringan memang amat menyegarkan dikala panas, namun tahukah Anda bahwa dalam 1 kaleng soda saja mengandung ± 7 sendok teh gula pasir. Konsumsi gula pasir berlebih dapat menyebabkan kegemukan dan diabetes. Coba ganti kebiasaan itu dengan lebih banyak mengkonsumsi jus buah segar.

3. GANTI MINYAK GORENG

Isi dapur siapa yang tidak ada minyak gorengnya? Selain untuk goreng-gorengan, tumis-tumisan pun tak lepas dari minyak goreng. Namun minyak goreng yang biasa kita pakai adalah minyak sawit yang tinggi asam lemak jenuh, yang dapat meningkatkan kolesterol "jahat" LDL. Untuk alternatif yang lebih sehat, ganti dengan minyak jagung yang kaya dengan asam lemak tak jenuh ganda, yang lebih bersahabat dengan jantung Anda!

4. GANTI GULA

Coba ingat-ingat berapa kilo gula pasir yang Anda beli setiap bulannya. Tak kurang dari 5 kg? Untuk urusan gula, Anda juga tidak boleh memandang remeh. Berdasarkan data BPS tahun 2003, tingkat konsumsi gula rata-rata di Indonesia mencapai 13-15% dari total asupan kalori harian. Padahal, untuk pola makan yang sehat, WHO telah menyarankan maksimum6-10% saja.
Setiap sendok gula pasir yang Anda konsumsi akan meningkatkan resiko komplikasi diabetes. Ingin tetap manis tapi sehat? Mulai ganti gula pasir dengan Gula Rendah Kalori atau bisa juga diganti dengan madu yang bisa Anda nikmati dengan minuman panas maupun dingin. Tetap manis dan nikmat serta sehat.

Bagaimana dengan kebiasaan Anda?...

Siapkah kita mengganti pola konsumsi kita sehari-hari menuju Hidup yang lebih sehat?....

READ FULL STORY

Gaya Hidup Masakini

Ada pepatah mengatakan bahwa kesehatan manusia terletak pada perut. Bila perut dijejali dengan makanan yang baik dan sehat, tentu akan sehat pula seluruh tubuh manusia. Namun, bila perut manusia itu selalu dijejali dengan makanan yang mengandung sampah, racun, ataupun zat-zat yang sangat membahayakan tubuh, maka tentu saja perut akan menjadi bom waktu bagi kesehatan tubuh. Bom waktu itu pun sewaktu-waktu akan meledak dengan munculnya berbagai penyakit.

Kelebihan kolesterol dan lemak jahat akan menghambat peredaran darah dari dan menuju jantung, dan juga ke seluruh tubuh. Bila aliran darah menuju jantung tersumbat, maka dapat dipastikan bahwa penyakit jantung akan mengintai. Bahkan, seseorang dapat mati mendadak apabila terkena serangan jantung koroner yang orang awam menyebutnya sebagai penyakit angin duduk. Penyakit jantung koroner inilah pembunuh manusia nomor satu di jagat raya.

Bila aliran darah dari dan ke jantung mengalami hambatan, tentu kinerja jantung akan semakin cepat dan tidak teratur. Karena begitu cepatnya jantung memompa darah, maka muncullah tekanan darah tinggi yang dapat menyebabkan pecahnya pembuluh darah otak. Akhirya, pecahnya pembuluh darah tersebut dapat menimbulkan penyakit memetikan yag bernama stroke. Pembunuh manusia paling berbahaya setelah jantung dan kanker.

Tidak hanya itu makanan juga bisa menyebabkan kanker pada manusia, terutama kanker saluran pencernaan. Misalnya, terlalu banyak mengkonsumsi makanan yang diasap atau diasamkan (dalam bentuk acar) dapat meningklatkan resiko terjadinya kanker lambung. Beberapa penlitian juga mengungkapkan bahwa pola makan tinggi lemak meningkatkan resiko terjadinya kanker usus besar, rahim dan payudara.

Peminum alkohol memiliki resiko yang tinggi terhadap kanker. Konsumsi alkohol sebanyak dua gelas atau lebih per hari dapat meningkatkan resiko terjadinya kanker mulut, kerongkongan, hati dan payudara. Risiko kanker tersebut akan meningkat lagi bila disertai merokok atau menggunakan produk tembakau.

Segala penyakit yang diterangakan di atas tentu bermula dari asupan makanan, minuman, rokok dan berbagai zat luar ke dalam tubuh. Lalu, makanan seperti apakah yang menjadi racun bagi tubuh?
Seperti yang telah disinggung, makanan sampah atau junk food, adalah salah satu penyebab mengapa racun mengendap dalam tubuh. Namun ironisnya, pola konsumsi junkfoood menjadi tren di masyarakat kita. Entah itu sebagai gaya hidup, prestise, demi alasan kepraktisan, efisiensi hidup ataupun alasan-alasan lain yang menjadi pembenar untuk mengkonsumsi makanan sampah tersebut.

Selain makanan sampah, gaya hidup juga membenarkan dikonsumsinya alkohol, rokok dan bahkan narkoba. Semakin ruwetnya permasalahan manusia, tentu akan semakin membuat manusia stress dan mengalami depresi. Sebagai salah satu hiburan untuk segala derita dan depresinya, orang memilih berhura-hura ke berbagai tempat gemerlap yang sudah pasti menawarkan rokok, alkohol dan juga narkoba.

Sekarang tinggal terserah anda. Gaya hidup mana yang anda inginkan.

Mari kita rubah gaya hidup kita yang selama ini kurang baik menjadi baik dan yang sudah baik kita tingkatkan supaya menjadi lebih baik lagi...

READ FULL STORY

Menjaga Kesehatan dan Kebugaran

Ada fakta yang perlu diketahui oleh kita bahwa tubuh manusia tidak menyimpan kebugaran jasmani dengan sendirinya. Disamping itu orang yang sehat belum tentu bugar. Tapi orang yang bugar insya Allah sehat. Oleh karena itu untuk menjaga kesehatan dan kebugaran jasmani diperlukan olah raga yang teratur dan menjaga pola makan dengan baik sebagai sumber energi untuk beraktifitas.

Olah raga yang baik dan bisa meningkatkan kebugaran tubuh kita bisa dilakukan minimal tiga hari dalam sepekan dengan durasi waktu minimal 30 menit dan tidak boleh kurang dari itu. Akan lebih baik lagi jika dilakukan secara rutin setiap hari walaupun hanya 10-15 menit perhari.

Jika anda ingin berolahraga sepekan tiga kali dengan minimal waktu olah raga 30 menit biasakanlah melakukan aktivitas olah raga seperti:

• berjalan 30 menit nonstop (minimal olah raga yang bisa dilakukan)
• lari-lari kecil (bisa dilakukan ditempat atau berlari kecil disekitar tempat olah raga)
• lari/jogging
• bersepeda
• berdayung
• loncat tali (skiping)

Yang terpenting dari kegiatan diatas adalah melakukan olah raga yang dapat meningkatkan rata-rata detak jantung di atas rata-rata detak biasa dengan tingkat tertentu, sesuai umur dan berat badan.

Untuk anda yang ingin berolahraga rutin setiap hari, anda bisa minimal melalukan senam ringan di teras rumah atau tempat terbuka lainnya. Jika memungkinkan usahakan disekitar pepohonan yang biasanya pagi hari mengeluarkan O2 yang sangat dibutuhkan oleh tubuh kita. Lakukan hal tersebut selama minimal 10 menit.

Untuk berolah raga ambillah prinsip kontinyu/rutin setiap hari walaupun sedikit (olah raga ringan). Bagaimana dengan anda?......

READ FULL STORY