Kenali Gejala Depresi dan Cara Meminimalisasinya

Stres dan distres merupakan indikator tingkat kesehatan mental manusia. Mental kita disebut sehat jika kita bisa mengatur dan memanipulasi pengaruh stres tanpa menimbulkan ketidak seimbangan pada diri sendiri. Sebaliknya mental kita akan dianggap sakit, jika kita gagal beradaptasi dengan stres.

Ketidak mampuan menghadapi stres akan berdampak pada berbagi gangguan jiwa dan raga. Salah satunya adalah depresi. Depresi ini memang ada yang disebabkan oleh faktor genetis, namun faktor lingkungan juga sangat berpengaruh. Lynn Rehm, Ph.D., tenaga pengajar psikologi di Unversitas Houston, mengatakan bahwa depresi sedikit banyak juga dipengaruhi oleh hal-hal lain di luar genetis, seperti kondisi keuangan, kesehatan, dan juga faktor-faktor lainnya. Oleh karena itu, untuk meminimalisasi resiko Anda mengalami depresi, ia menyarankan untuk:

1. Mengenali Gejala-Gejala Klinis Depresi

Gejala-gejala Depresi mliputi rasa sedih, kesulitan berkonsentras, kurang energi, gangguan tidur atau insomnia, mengalami gangguan nafsu makan (atau malah telalu banyak makan), rendah diri, merasa tidak berdaya dan tidak punya harapan, serta selalu ingin bunuh diri. Jika Anda mengalami gejala-gejala tersebut, sebaiknya anda langsung memeriksakan diri. Pengobatan dini akan mempercepat proses penyembuhan depresi.

2. Membangun Hubungan Sosial yang Bersifat Sportif

Penelitian terbaru di Universitas Oregon menemukan bahwa wanita depresi yang memiliki dukungan sosial tidak memadai, atau tidak memiliki banyak hubungan sosial yang positif, cenderung tetap mengalami depresi walaupun telah memperoleh pengobatan medis. Karenanya, jika Anda memiliki seseorang atau siapa pun yang bisa mmbuat nyaman saat Anda sedang menghadapi masalah, maka risiko Anda mengalami Depresi cukup rendah.

3. Membangun Pola Pikir yang Selalu Optimis

Depresi, seringkali, berhubungan langsug dengan pola pikir yang selalu pesimis, atau merasa tidak punya harapan. Jika Anda terbiasa melihat segala sesuatu yang terjadi pada diri nda secara pesimis, cobalah untuk menerima kelemahan-kelemahan Anda. Lantas belajarlah untuk lebih mengharga diri sendiri, dan berhentilah menyalahkan diri jika melakukan kekeliruan.

4. Mengkonsumsi Ikan

Penelitian menunjukan bahwa mengkonsumsi banyak lemak esensial, terutama Omega-3 yang terdapat pada ikan Salmon dan Sarden,bisa membantu mengaasi depresi dan gangguan bipolar. Jadi, jangan ragu untuk memulai hobi makan ikan atau mengkonsumsi suplemen yang mengandung Omega-3.

5. Olahraga

Dengan Berolahraga seara teratur, fisik Anda kan lebih sehat. Olahraga juga bisa meningkatkan rasa prcaya diri dan kemampuan Anda dalam memecahkan masalah. Dengan demikian, olahraga daat membantu mengatasi depresi.
Para peneliti di Duke University Medical Center membandingkan efektifitas latihan aerobik, penggunaan antidepresan, dan kombinasi keduanya pada 156 penderita depresi berat. Setelah empat bulan, ketiga grup mengalami perkembangan signifikan. Namun setelah 10 bulan, grup yang terus melakukan latihan aerobik, secara teratur mengalami penurunan intensitas kambuh yang signifikan dibandingkan grup yang hanya mendapatkan antidepresan.

READ FULL STORY

Mengganti Kebiasaan Sehar-hari

Siapa bilang hanya penampilan diri saja yang perlu diganti atau dikembangkan. Kebiasaan dan gaya hidup juga perlu diganti, apalagi bila kebiasaan itu lebih banyak sisi negatif dibanding sisi positifnya. Berikut ini adalah beberapa tips "Serba GANTI", untuk meningkatkan kualitas hidup Anda.

1. GANTI CEMILAN

Kripik singkong, kacang, dan cheese stik, merupakan daftar cemilan yang pastinya sering menemani Anda menikmati acara TV favorit Anda. Tak terasa, sudah begitu banyak kalori yang menyebabkan tubuh menjadi melar. Sudah waktunya Anda ganti kebiasaan itu dengan cemilan yang lebih sehat seperti buah-buahan. Selain mengandung serat, buah-buahan juga kaya vitamin A, B, dan C.

2. GANTI MINUMAN

Minuman ringan memang amat menyegarkan dikala panas, namun tahukah Anda bahwa dalam 1 kaleng soda saja mengandung ± 7 sendok teh gula pasir. Konsumsi gula pasir berlebih dapat menyebabkan kegemukan dan diabetes. Coba ganti kebiasaan itu dengan lebih banyak mengkonsumsi jus buah segar.

3. GANTI MINYAK GORENG

Isi dapur siapa yang tidak ada minyak gorengnya? Selain untuk goreng-gorengan, tumis-tumisan pun tak lepas dari minyak goreng. Namun minyak goreng yang biasa kita pakai adalah minyak sawit yang tinggi asam lemak jenuh, yang dapat meningkatkan kolesterol "jahat" LDL. Untuk alternatif yang lebih sehat, ganti dengan minyak jagung yang kaya dengan asam lemak tak jenuh ganda, yang lebih bersahabat dengan jantung Anda!

4. GANTI GULA

Coba ingat-ingat berapa kilo gula pasir yang Anda beli setiap bulannya. Tak kurang dari 5 kg? Untuk urusan gula, Anda juga tidak boleh memandang remeh. Berdasarkan data BPS tahun 2003, tingkat konsumsi gula rata-rata di Indonesia mencapai 13-15% dari total asupan kalori harian. Padahal, untuk pola makan yang sehat, WHO telah menyarankan maksimum6-10% saja.
Setiap sendok gula pasir yang Anda konsumsi akan meningkatkan resiko komplikasi diabetes. Ingin tetap manis tapi sehat? Mulai ganti gula pasir dengan Gula Rendah Kalori atau bisa juga diganti dengan madu yang bisa Anda nikmati dengan minuman panas maupun dingin. Tetap manis dan nikmat serta sehat.

Bagaimana dengan kebiasaan Anda?...

Siapkah kita mengganti pola konsumsi kita sehari-hari menuju Hidup yang lebih sehat?....

READ FULL STORY

Posisi Tidur Terbaik

Tidur berbaring dengan posisi terlentang sebenarnya kurang sehat. Dalam posisi ini, terjadi penekanan dan penyesakan tulang punggung. Itu sebabnya tidur dengan posisi ini membuat kita ingin selalu ke kamar kecil. Dan tidur telungkup atau menelungkup tidak praktis untuk pernapasn. Banyaknya tidur pada sisi kiri badan (menghadap kekiri) bisa mengganggu kesehatan kita, karena menghimpit jantung sehingga sirkulasi darah terganggu dan mengurangi pasokan darah ke otak. Jika ini terjadi, kita akan mengalami mimpi-mimpi sedih, mimpi buruk dan seram, bahkan somnabulisme atau berjalan dalam keadaan tidur. Ini lebih bayak terjadi ketika yang bersangkutan tidur dalam posisi ini.

Posisi tidur terbaik menurut ilmu adalah pada sisi kanan tubuh, menghadap ke kanan. Fakta ini telah diuji melalui riset medis modern. Ini sesuai dengan apa yang telah diajarkan oleh Rasulallah SAW.

READ FULL STORY

Cara Sehat Lewat Tidur

Seberapapun sibuk dan padatnya aktifitas anda, sisihkan Waktu untuk tidur, ini penting. Selain sebagai proses istirahat, tidur juga berfungsi sebagai perbaikan kerusakan sel hidup dalam tubuh setelah kegiatan… maklum, sekecil apapun kegiatan yang kita lakukan akan membuat aus sel-sel tubuh kita. Nah sel-sel itu akan kembali kekondisi semula ketika kita tidur.

Selama kita tidur, tubuh mengganti sel yang rusak dengan yang baru. Limbah serta uap kotor yang terjadipun dibuang. Sebenarnya tidur tidak hanya diperlukan oleh manusia dan hewan saja. Tumbuh-tumbuhanpun memerlukannya. Contohnya pada tumbuhan Bunga Matahari, di siang hari daun-daun kelopak Bunga Matahari terbuka dan menutup kembali pada waktu senja menjelang malam hari.

Tidak ada aturan kaku dan ketat yang diberlakukan berapa lama waktu tidur yang efektif atau wajib dipenuhi. Karena tidur ini bergantung pada usia manusia, jenis pekerjaan dan temperamen setiap individu. Bayi dan anak-anak, tentu saja memerlukan tidur lebih banyak dibandingkan dengan orang dewasa. Sedangkan orang yang berumur lebih tua memerlukan istirahat daripada tidur yang sebenarnya. Maksudnya, selama berbaring mereka lebih banyak menggunakan waktu untuk mengubah-ubah posisi berbaringnya saja. Dan ini lebih ampuh dibandingkan dengan aktifitas tidurnya sendiri.

Orang yang bekerja dengan menggunakan otak atau pikirannya memerlukan lebih banyak tidur dibandingkan dengan orang yang bekerja dengan fisiknya. Orang yang lemah dan sakit-sakitan memerlukan lebih banyak tidur daripada orang sehat.
Malam hari adalah waktu terbaik untuk tidur. Ini bukan masalah kebiasaan, memang orang-orang yang bekerja pada siang hari akan tidur pada malam hari, namun secara alamiah terlihat bahwa siang hari lebih cocok untuk bekerja dan waktu malam digunakan untuk tidur. Nah kebiasaan di luar aturan alamiah yang ada ini akan menimbulkan beban yang lebih besar dan menghasilkan keadaan yang tidak sehat. Bisa kita lihat bahwa para penjaga malam, atau artis-artis film dan sinetron bekerja dimalam hari, sebagai konsekuaensinya harus tidur disiang hari. Hal ini dapat membuat pengaruh yang dapat mengganggu kesehatannya.

Tidur mempengaruhi metabolism tubuh dan merangsang daya asimilasi. Itulah sebabnya tidur berlama-lama tidak sehat, karena tubuh kita menyerap atau mengasimilasi limbah dan uap-uap kotor lagi. Sehingga jika kita tidur kelamaan, akibatnya kita bukannya segar tapi malah loyo.

Sebenarnya jauh-jauh hari, Nabi Muhammad SAW. Telah mencontohkan bagaimana irama kegiatan, termasuk untuk tidur ini. Beliau biasanya pergi tidur tidak terlalu malam. Kemudian bangun beberapa saat setelah lewat tengah malam untuk melakukan shalat Tahajjud. Besoknya beberapa saat menjelang tengah hari beliau tidur sejenak.
Ada juga yang menyarankan agar pergi tidur larut malam kemudian bangun agak siang. Hal seperti ini praktis tidak alamiah. Kita mengetahui bahwa hewanpun termasuk burung-burung bangun diawal waktu pagi. Nah bagi seorang Muslim diperintahkan untuk bangun awal dan menjalankan shalat Subuh. Kebiasaan ini sangat alami dan meyehatkan.

Harap dicatat, urusan dan berbagai macam pikiran yang mengendap di kepala sebelum kita tidur, akan mempengaruhi kualitas tidur kita. Sebagai contoh, jika anak kecil tertidur dalam keadaan menangis, ketika terbangun, umumnya dia akan menangis lagi, selanjutnya, jika seorang bayi tertidur ketika sedang menyedot susu pada ibunya, ia juga akan membuat gerakan yang serupa ketika terbangun. OIeh sebab itu, sebelum tidur kita dianjurkan agar bermuhasabah, istighfar, dan dzikir kepada Allah.

Tidak dianjurkan tidur setelah makan. Ini bahaya, karena tubuh masih dalam proses mencerna makanan yang masuk. Kalau ngantuk sekali, lakukan aktivitas terlebih dahulu seperti gerak badan atau olah raga kecil.

Oke semoga tidur anda menyehatkan...

READ FULL STORY