Menghitung Berat Badan Ideal

Rumus Broca

Rumus untuk menghitung berat badan ideal yang pertama dibuat oleh seorang ahli bedah Perancis bernama Dr. P.P. Broca pada tahun 1897 (Halls, 2005). Seiring dengan berjalannya waktu, Rumus Broca telah mengalami berbagai modifikasi. Hal ini setidaknya dapat dilihat dari tiga kutipan berikut.

Rumus Broca seperti yang dikutip dari tulisan Steven B. Halls (2005) adalah :
Wanita : Berat Badan Ideal (kg) = Tinggi Badan (cm) – 100 ± 15%
Pria : Berat Badan Ideal (kg) = Tinggi Badan (cm) – 100 ± 10%

Sedangkan Rumus Broca yang dikutip dari publikasi di Website Depkes RI adalah :
Bobot badan ideal (kg) = 90% x {tinggi badan (cm) - 100} x 1 kg

Khusus untuk pria dengan tinggi badan kurang dari 160 cm dan wanita kurang dari 150 cm, digunakan rumus: Bobot badan ideal (kg) = {tinggi badan (cm) - 100} x 1 kg.

Interpretasi : seseorang dikatakan underweight bila bobot badannya kurang dari 90% bobot badan ideal.

Lain lagi yang dipublikasikan di Pikiran Rakyat (2004) :

(Tinggi Badan - 100) - 10% (Tinggi Badan - 100) , untuk usia ≤ 30 th Tinggi Badan - 100, untuk usia > 30 th

Tetapi banyak orang menggunakan rumus yang sangat disederhanakan, yaitu :
Berat Badan Ideal = (Tinggi Badan - 100) - 10% (Tinggi Badan - 100)


Rumus Devine

Kemudian tahun 1974 Dr. BJ Devine mempublikasikan sebuah rumus baru untuk menghitung berat badan ideal. Rumus tersebut adalah (Halls, 2005) :
Men : Ideal Body Weight (in kilograms) = 50 + 2.3 kg per inch over 5 feet
Women: Ideal Body Weight (in kilograms) = 45.5 + 2.3 kg per inch over 5 feet

Rumus Devine ini sebenarnya dibuat untuk digunakan dalam dunia medis, yaitu menghitung dosis obat-obat tertentu seperti digoksin, teofilin, atau gentamisin. Tetapi kemudian penggunaannya semakin meluas. Sebagian besar rumus-rumus penghitung berat badan ideal yang dipajang di situs-situs internet menggunakan rumus ini.

Pada tahun 1983, Dr. JD Robinson mempublikasikan rumus penghitung berat badan ideal yang dimodifikasi dari rumus Devine (Halls, 2005).
Men : Ideal Body Weight (in kilograms) = 52 kg + 1.9 kg for each inch over 5 feet
Women: Ideal Body Weight (in kilograms) = 49 kg + 1.7 kg for each inch over 5 feet

Modifikasi rumus Devine juga dilakukan oleh Dr. DR Miller. Rumus tersebut adalah (Halls, 2005) :
Men : Ideal Body Weight (in kilograms) = 56.2 kg + 1.41 kg for each inch over 5 feet
Women: Ideal Body Weight (in kilograms) = 53.1 kg + 1.36 kg for each inch over 5 feet


Body Mass Index (BMI) atau Indeks Massa Tubuh (IMT )

Rumus lain yang banyak digunakan untuk mengetahui status berat badan adalah Indeks Massa Tubuh (IMT ). Rumus ini lazim digunakan di bidang kesehatan termasuk oleh WHO (World Health Organization).

Pada rumus IMT, status berat badan dihitung dengan membandingkan berat badan (kg) dengan kuadrat tinggi badan (m). Rumusnya adalah :

Rumus menentukan IMT :

berat badan
----------------------------------- = IMT
tinggi badan X tinggi badan (m)

Kategori IMT

1. IMT kurang dari 17,0 keadaan orang tersebut disebut kurus dengan kekurangan berat badan tingkat berat atau Kurang Energi Kronis (KEK) berat.
2. IMT 17,0 sampai dengan 18,4 keadaan orang tersebut disebut kurus dengan kekurangan berat badan tingkat ringan atau KEK ringan.
3. IMT 18,5 sampai dengan 24,9 keadaan orang tersebut termasuk kategori normal.
4. IMT 25,0 sampai dengan 29,9 keadaan orang tersebut disebut gemuk dengan kelebihan berat badan tingkat ringan.
5. IMT lebih dari 30,0 keadaan orang tersebut disebut gemuk dengan kelebihan berat badan tingkat berat

Contoh:
Seseorang dengan tinggi badan 152 cm, mempunyai berat badan 41 kg.
41
-------------------- = 17,7
(1,52 X 1,52) m
Status berat badan seseorang tersebut adalah kurus tingkat ringan. Dia dianjurkan menaikkan berat badannya sampai menjadi normal antara 43- 57 kg dengan IMT 18,5 – 25,0.
Kalaupun ingin mudah Anda pun bisa menghitung BMI dengan otomatis di sini.

Cara Lain :
Ada juga cara lain yaitu dengan menghitung lingkar pinggang. Normalnya, ukuran lingkar pinggang wanita tak boleh lebih dari 80 cm, sedangkan pria tak melebihi 90 cm.


ditulis oleh Rushendra Tanjung dari berbagai sumber

READ FULL STORY

Bagaimana Mengendalikan Berat Badan?

Menjaga berat badan yang ideal merupakan salah satu faktor penting bagi kebugaran fisik. Berikut 3 permasalahan yang terkait dengan hal tersebut:

1. Berat Badan lebih dari Rata-rata

Hal ini menyebabkan bertambahnya tuntutan kerja organ-organ tubuh, baik dalam hal jumlah darah yang diperlukan, aliran, serat-serat , dll.

Sebuah penelitian telah menjelaskan bahwa bertambahnya berat badan 20 kg pada seseorang berarti bertambah serat darah sejumlah 25 km. Artinya ada pertambahan beban pada jantung, satu hal yang menyebankan terjadinya sebagian penyakit seperti penyakit sistem metabolisme, penyakit jantung, tekanan darah tinggi, dan peningkatan kolesterol dalam darah.

2. Berat Badan Kurang dari Normal

Berat badan seseorang dikatakan kurang kalau beratnya kurang dari 10% berat rata-rata. Kurang berat badan menyebabkan bahaya meskipun lebih kecil dibanding mereka yang kegemukan. Akibatnya, orang mengalami kelemasan pada sekujur tubuh, ketahanannya berkurang, disamping terancam berbagai penyakit jiwa dan syaraf.

3. Peningkatan dan Penurunan Berat Badan Terus-Menerus

Sebagian orang gagal dalam mengikuti panduan makan yang baik dan kebiasaan olahraga. Hal ini tercermin dalam pertambahan berat badannya lalu merasa kegemukan, pada waktu yang lain merasa berat badannya berkurang, dan ketika sampai pada berat badan yang diinginkan, mereka tidak selamanya padanya, biasanya hal itu mempengaruhi kegucangan proses metabolisme (pencernaan) makanan dalam tubuh. Itu mungkin disebabkan oleh sebagian penyakit, hal yang mengharuskan dilaksanakannya pemeriksaan medis.

Pengendalian berat badan biasanya dilakukan dengan jenis makanan dan tingkat aktivitas tubuh yang dilakukan seseorang, disamping kebiasaan makan yang benar.

Ada dua hal penting untuk mengendalikan berat badan, yang pertama terepresentasikan pada kalori yang didapatkan oleh tubuh manusia kedua pada kalori yang digunakan oleh tubuhnya, maka hal itu berarti sangat mungkin bagi kita untuk mengendalikan berat badan melalui hal-hal berikut:

1. Perubahan pada rata-rata kalori yang diperoleh tubuh (macam makanan dan minuman yang dikonsumsi).
2. Perubahan pada rata-rata kalori yang dikeluarkan tubuh (rata-rata aktivitas yang dilakukan seseorang).
3. Perubahan pada keduanya (jenis makanan dan aktivitas)

Tinggi badan - 100 = berat ideal (+5kg) selisih antara berat dan tinggi = 100

READ FULL STORY

Migrain dan Vertigo Serta Cara Mengurangi Gejalanya

Manusia adalah pencipta dan pemecah masalah. Manusiapun terkadang berkonflik dengan diri sendiri dan lingkungan. Andai konflik tersebut tidak bisa dikelola dengan baik, maka kepala akan mengalami gangguan kesehatan. Gangguan kesehatan dikepala yang biasanya terjadi adalah migrain dan vertigo.

Migrain adalah golongan sakit kepala spesifik yang biasanya terjadi di satu sisi kepala, sebelah kiri saja atau sebelah kanan saja. Satu karakteristik yang gampang sekali dikenali dari migraine adalah sakit akan semakin parah jika tubuh terus beraktivitas. Karena itu, begitu ada serangan, segeralah beristirahat. Migrain bisa disebut sebagai penyakit orang muda, karena rata-rata penderitanya berusia 10-40 tahun. Setelah di atas usia 50 tahun, intensitas dan frekuensi gangguan semakin jarang terjadi. Hanya saja, kebanyakan penderita migrain adalah perempuan.

Jika mempunyai riwayat migrain, factor pencetus rasa sakit biasanya akibat tekanan psikis. Saat dilanda kecemasan dan ketegangan serta kepenatan yang sangat akut akibat pola hidup yang penuh tekanan, biasanya migraine kambuh. Setelah melakukan relaksasi, maka frekuensi serangannya akan berkurang.
Rasa sakit dikepala juga dapat diakibatkan oleh vertigo. Vertigo adalah sensasi berputar yang dapat terjadi kapan pun, meski tubuh kita dalam keadaan berdiri tegak. Saat serangan vertigo terjadi, lingkungan sekitar tampak bergerak, baik vertical maupun horizontal. Beberapa orang bahkan merasakan bahwa mereka benar-benar berputar. Jika bertambah parah,penderita vertigo akan mual, muntah atau bola mata bergerak-gerak teratur.efeknya bisa ringan atau berat hingga membuat penderita terjatuh.

Umumnya vertigo sering kali di sebabkan oleh gangguan keseimbangan yang berpusat di area labirin hal tersebut, penyebab vertigo meliputi:

• Inveksi virus, seperti influenza yang menyerang area labirin
• Infeksi bakteri yang mengenai telinga bagian tengah
• Radang sendi di daerah leher
• Serangan migraine
• Sirkulasi darah yang kurang, sehingga dapat menyebabkan aliran darah ke pusat keseimbangan otak menurun.
• Mabuk kendaraan
• Alcohol dan obat-obatan tertentu

Sementara itu, untuk mencegah atau meringankan gejala vertigo, anda dapat melakukan langkah-langkah berikut:

• Tidurlah dengan posisi kepala yang agak tinggi
• Bangunlah secara perlahan dan duduk terlebih dahulu sebelum berdiri dari tempat tidur.
• Hindari posisi membungkuk bila mengangkat barang.
• Hindari posisi mendongakkan kepala, misalnya untuk mengambil suatu benda dari ketinggian
• Gerakkan kepala secara hati-hati jika kepala kita dalam posisi datar (horizontal) atau bila leher dalam posisi mendongak

READ FULL STORY

Awas Malaria Sebabkan Anemia!

Malaria adalah penyakit infeksi yang disebabkan parasit Plasmodium, yang hidup dan berkembang biak dalam sel darah merah manusia. Penyakit ini ditularkan melalui gigitan nyamuk malaria Anopheles betina dan mengandung parasit malaria, melalui gigitan itu parasit ditularkan kepada orang sehat.

Malaria membahayakan karena menyebabkan anemia atau kekurangan darah. Ini karena sel-sel darah merah banyak yang hancur dirusak oleh Plasmodium dan berkontribusi pada kematian ibu hamil. Penyakit ini juga bisa menyebabkan malaria berat sehingga mengakibatkan koma, kegagalan multi organ, serta menyebabkan kematian.

Direktur Pengendalian Penyakit Bersumber Binatang Direktorat Pengendalian Penyakit dan Penyehatan Lingkungan Departemen Kesehatan Rita Kusriastuti, menyatakan, penyakit ini biasanya menyerang orang-orang yang tinggal di daerah yang mempunyai banyak genangan air atau tempat perindukan yang sesuai untuk tempat berkembangbiaknya nyamuk malaria di daerah endemis malaria. Banyak daerah di Indonesia termasuk endemis malaria.

Masyarakat bisa memperoleh informasi lebih jauh tentang malaria di tempat pelayanan kesehatan, seperti puskesmas, posmaldes, di Dinas Kesehatan baik provinsi maupun kabupaten atau kota, dan Departemen Kesehatan, ujar Rita. Informasi tentang malaria juga bisa diperoleh melalui penyuluhan malaria, seperti leaflet, buku saku, dan buku pedoman.

READ FULL STORY

Tips Mencegah Malaria

Malaria bisa menyerang semua orang, baik lelaki maupun perempuan pada semua golongan umur dari bayi, anak-anak maupun orang dewasa. Bila terserang penyakit ini, penderita bisa mengalami koma, kegagalan multi organ, bahkan kematian. Padahal, hal itu sebenarnya bisa dicegah dengan cara mudah dan murah.

Direktur Pengendalian Penyakit Bersumber Binatang Direktorat Pengendalian Penyakit dan Penyehatan Lingkungan Departemen Kesehatan Rita Kusriastuti, dalam acara peringatan Hari Malaria Sedunia, di Gedung Departemen Kesehatan, Jakarta, Rabu (22/4) menyatakan, sejauh ini ada beberapa cara paling aman untuk terhindar dari malaria.

Pertama, menghindari atau mengurangi gigitan nyamuk dengan cara tidur di dalam kelambu berinsektisida, berada di dalam rumah pada malam hari, mengolesi badan dengan obat anti gigitan nyamuk, memakai obat nyamuk bakar atau menyemprot dengan obat nyamuk. Jangan lupa memasang kawat kasa pada jendela atau ventilasi, ujarnya.

Kedua, membersihkan tempat-tempat hinggap atau istirahat nyamuk dan memberantas sarang nyamuk dengan membersihkan rumput dan semak di tepi saluran, melipat kain-kain yang ber gantungan, mengusahakan keadaan di dalam rumah tidak ada tempat gelap dan lembab dengan memasang genting kaca dan membuka kaca. Cara lain adalah, membersihkan semak-semak di sekitar rumah, mengalirkan genangan air, dan menimbun dengan tanah atau pasir semua genangan air di sekitar rumah.

Cara pencegahan lain adalah, membunuh nyamuk dewasa dengan cara menyemprot rumah-rumah dengan racun serangga atau insektisida, membunuh jentik-jentik nyamuk dengan menebarkan ikan pemakan jentik. "Selain itu, bunuh jentik nyamuk dengan menyemprot obat anti larva atau jentik pada genangan air, serta melestarikan hutan bakau di rawa-rawa sepanjang pantai," kata Rita.

READ FULL STORY

Mengganti Kebiasaan Sehar-hari

Siapa bilang hanya penampilan diri saja yang perlu diganti atau dikembangkan. Kebiasaan dan gaya hidup juga perlu diganti, apalagi bila kebiasaan itu lebih banyak sisi negatif dibanding sisi positifnya. Berikut ini adalah beberapa tips "Serba GANTI", untuk meningkatkan kualitas hidup Anda.

1. GANTI CEMILAN

Kripik singkong, kacang, dan cheese stik, merupakan daftar cemilan yang pastinya sering menemani Anda menikmati acara TV favorit Anda. Tak terasa, sudah begitu banyak kalori yang menyebabkan tubuh menjadi melar. Sudah waktunya Anda ganti kebiasaan itu dengan cemilan yang lebih sehat seperti buah-buahan. Selain mengandung serat, buah-buahan juga kaya vitamin A, B, dan C.

2. GANTI MINUMAN

Minuman ringan memang amat menyegarkan dikala panas, namun tahukah Anda bahwa dalam 1 kaleng soda saja mengandung ± 7 sendok teh gula pasir. Konsumsi gula pasir berlebih dapat menyebabkan kegemukan dan diabetes. Coba ganti kebiasaan itu dengan lebih banyak mengkonsumsi jus buah segar.

3. GANTI MINYAK GORENG

Isi dapur siapa yang tidak ada minyak gorengnya? Selain untuk goreng-gorengan, tumis-tumisan pun tak lepas dari minyak goreng. Namun minyak goreng yang biasa kita pakai adalah minyak sawit yang tinggi asam lemak jenuh, yang dapat meningkatkan kolesterol "jahat" LDL. Untuk alternatif yang lebih sehat, ganti dengan minyak jagung yang kaya dengan asam lemak tak jenuh ganda, yang lebih bersahabat dengan jantung Anda!

4. GANTI GULA

Coba ingat-ingat berapa kilo gula pasir yang Anda beli setiap bulannya. Tak kurang dari 5 kg? Untuk urusan gula, Anda juga tidak boleh memandang remeh. Berdasarkan data BPS tahun 2003, tingkat konsumsi gula rata-rata di Indonesia mencapai 13-15% dari total asupan kalori harian. Padahal, untuk pola makan yang sehat, WHO telah menyarankan maksimum6-10% saja.
Setiap sendok gula pasir yang Anda konsumsi akan meningkatkan resiko komplikasi diabetes. Ingin tetap manis tapi sehat? Mulai ganti gula pasir dengan Gula Rendah Kalori atau bisa juga diganti dengan madu yang bisa Anda nikmati dengan minuman panas maupun dingin. Tetap manis dan nikmat serta sehat.

Bagaimana dengan kebiasaan Anda?...

Siapkah kita mengganti pola konsumsi kita sehari-hari menuju Hidup yang lebih sehat?....

READ FULL STORY

Bahaya Junk Food (Makanan Sampah) Bagi Kesehatan

Junk Food atau bisa juga kita sebut makanan sampah sangat berbahaya bagi kesehatan tubuh. Hal ini disebabkan karena adanya kandungan berbagai unsur yang apabila dikonsumsi berlebihan dan dalam intensitas yang sering, maka dapat membahayakan tubuh.

Kandungan yang ada dalam makanan sampah tersebut adalah :

1. Lemak Jenuh

Sebagai hasil olahan industri makanan, junk food biasanya banyak mengandung lemak jenuh. Oleh karena itu, harganya sangat murah dan ketika dipanaskan dapat bertahan pada temperatur tinggi. Bahayanya, lemak jenuh bisa menjadi biang kegemukan dan meningkatnya kadar kolesterol dalam darah. apabila kondisi tersebut terjadi pada seseorang, maka masalah kesehatan serius lainnya pun akan terpicu. Kanker, penyakit jantung, dan stroke adalah contoh penyakit yang diakibatkan oleh kandungan lemak jenuh tinggi.

2. Garam

Garam atau monosodium klorida
atau natrium klorida merupakan kandungan junk food yang juga perlu disikapi hati-hati. Kadar Garam yang baik untuk dikonsumsi adalah tidak lebih dari 5 gram per hari, dan sangat dianjurkan bagi orang dewasa yang memiliki tekanan darah normal. sementara itu, kandungan garam pada junk food biasanya relatif tinggi
Kita memang membutuhkan zat perasa ini untuk membantu fungsi metabolisme tubuh. Namun, bila berlebihan mengonsumsi penghilang rasa hambar tersebut, maka resiko tekanan darah tinggi akan meningkat.

3. Gula

Kandungan junk food lainnya yang tak kalah tinggi adalah gula.
Minuman ringan, biskuit, kue, dan permen mengandung gula yang tidak sedikit. Kendati secara tidak langsung berhubungan dengan penyakit jantung dan diabetes, kelebihan gula dapat mengakibatkan kegemukan atau obesitas pada usia muda.
Masalah kesehatan lainnya yang bisa disebabkan oleh kadar gula berlebihan adalah tooth decay atau kerusakan gigi, mengurangi level kolesterol berguna, meningkatkan kadar lemak dalam darah yang berhubungan dengan diabetes, dan penyakit jantung.

4. Penambah Cita Rasa atau Zat aditif Sintetis

Zat lain yang terkandung dalam junk food secara berlebihan adalah bahan tambahan atau zat aditif.
Umumnya zat aditif ini digunakan untuk mengawetkan dan mempertahankan warna, rasa, dan bentuk.
Apa sebenarnya penambah cita rasa atau zat aditif sintetis yang bisa menimbulkan cita rasa tersebut?
Pada dasarnya zat aditif sintetis ini adalah sejenis natrium atau sodium yang menjadi sumber utama garam dapur dan vetsin atau MSG (Monosodium Glutamat). Nah, unsur inilah yang menjadi penggugah selera makanan cepat saji atau junk food.

READ FULL STORY

Posisi Tidur Terbaik

Tidur berbaring dengan posisi terlentang sebenarnya kurang sehat. Dalam posisi ini, terjadi penekanan dan penyesakan tulang punggung. Itu sebabnya tidur dengan posisi ini membuat kita ingin selalu ke kamar kecil. Dan tidur telungkup atau menelungkup tidak praktis untuk pernapasn. Banyaknya tidur pada sisi kiri badan (menghadap kekiri) bisa mengganggu kesehatan kita, karena menghimpit jantung sehingga sirkulasi darah terganggu dan mengurangi pasokan darah ke otak. Jika ini terjadi, kita akan mengalami mimpi-mimpi sedih, mimpi buruk dan seram, bahkan somnabulisme atau berjalan dalam keadaan tidur. Ini lebih bayak terjadi ketika yang bersangkutan tidur dalam posisi ini.

Posisi tidur terbaik menurut ilmu adalah pada sisi kanan tubuh, menghadap ke kanan. Fakta ini telah diuji melalui riset medis modern. Ini sesuai dengan apa yang telah diajarkan oleh Rasulallah SAW.

READ FULL STORY

Cara Sehat Lewat Tidur

Seberapapun sibuk dan padatnya aktifitas anda, sisihkan Waktu untuk tidur, ini penting. Selain sebagai proses istirahat, tidur juga berfungsi sebagai perbaikan kerusakan sel hidup dalam tubuh setelah kegiatan… maklum, sekecil apapun kegiatan yang kita lakukan akan membuat aus sel-sel tubuh kita. Nah sel-sel itu akan kembali kekondisi semula ketika kita tidur.

Selama kita tidur, tubuh mengganti sel yang rusak dengan yang baru. Limbah serta uap kotor yang terjadipun dibuang. Sebenarnya tidur tidak hanya diperlukan oleh manusia dan hewan saja. Tumbuh-tumbuhanpun memerlukannya. Contohnya pada tumbuhan Bunga Matahari, di siang hari daun-daun kelopak Bunga Matahari terbuka dan menutup kembali pada waktu senja menjelang malam hari.

Tidak ada aturan kaku dan ketat yang diberlakukan berapa lama waktu tidur yang efektif atau wajib dipenuhi. Karena tidur ini bergantung pada usia manusia, jenis pekerjaan dan temperamen setiap individu. Bayi dan anak-anak, tentu saja memerlukan tidur lebih banyak dibandingkan dengan orang dewasa. Sedangkan orang yang berumur lebih tua memerlukan istirahat daripada tidur yang sebenarnya. Maksudnya, selama berbaring mereka lebih banyak menggunakan waktu untuk mengubah-ubah posisi berbaringnya saja. Dan ini lebih ampuh dibandingkan dengan aktifitas tidurnya sendiri.

Orang yang bekerja dengan menggunakan otak atau pikirannya memerlukan lebih banyak tidur dibandingkan dengan orang yang bekerja dengan fisiknya. Orang yang lemah dan sakit-sakitan memerlukan lebih banyak tidur daripada orang sehat.
Malam hari adalah waktu terbaik untuk tidur. Ini bukan masalah kebiasaan, memang orang-orang yang bekerja pada siang hari akan tidur pada malam hari, namun secara alamiah terlihat bahwa siang hari lebih cocok untuk bekerja dan waktu malam digunakan untuk tidur. Nah kebiasaan di luar aturan alamiah yang ada ini akan menimbulkan beban yang lebih besar dan menghasilkan keadaan yang tidak sehat. Bisa kita lihat bahwa para penjaga malam, atau artis-artis film dan sinetron bekerja dimalam hari, sebagai konsekuaensinya harus tidur disiang hari. Hal ini dapat membuat pengaruh yang dapat mengganggu kesehatannya.

Tidur mempengaruhi metabolism tubuh dan merangsang daya asimilasi. Itulah sebabnya tidur berlama-lama tidak sehat, karena tubuh kita menyerap atau mengasimilasi limbah dan uap-uap kotor lagi. Sehingga jika kita tidur kelamaan, akibatnya kita bukannya segar tapi malah loyo.

Sebenarnya jauh-jauh hari, Nabi Muhammad SAW. Telah mencontohkan bagaimana irama kegiatan, termasuk untuk tidur ini. Beliau biasanya pergi tidur tidak terlalu malam. Kemudian bangun beberapa saat setelah lewat tengah malam untuk melakukan shalat Tahajjud. Besoknya beberapa saat menjelang tengah hari beliau tidur sejenak.
Ada juga yang menyarankan agar pergi tidur larut malam kemudian bangun agak siang. Hal seperti ini praktis tidak alamiah. Kita mengetahui bahwa hewanpun termasuk burung-burung bangun diawal waktu pagi. Nah bagi seorang Muslim diperintahkan untuk bangun awal dan menjalankan shalat Subuh. Kebiasaan ini sangat alami dan meyehatkan.

Harap dicatat, urusan dan berbagai macam pikiran yang mengendap di kepala sebelum kita tidur, akan mempengaruhi kualitas tidur kita. Sebagai contoh, jika anak kecil tertidur dalam keadaan menangis, ketika terbangun, umumnya dia akan menangis lagi, selanjutnya, jika seorang bayi tertidur ketika sedang menyedot susu pada ibunya, ia juga akan membuat gerakan yang serupa ketika terbangun. OIeh sebab itu, sebelum tidur kita dianjurkan agar bermuhasabah, istighfar, dan dzikir kepada Allah.

Tidak dianjurkan tidur setelah makan. Ini bahaya, karena tubuh masih dalam proses mencerna makanan yang masuk. Kalau ngantuk sekali, lakukan aktivitas terlebih dahulu seperti gerak badan atau olah raga kecil.

Oke semoga tidur anda menyehatkan...

READ FULL STORY

Menjaga Kesehatan dan Kebugaran

Ada fakta yang perlu diketahui oleh kita bahwa tubuh manusia tidak menyimpan kebugaran jasmani dengan sendirinya. Disamping itu orang yang sehat belum tentu bugar. Tapi orang yang bugar insya Allah sehat. Oleh karena itu untuk menjaga kesehatan dan kebugaran jasmani diperlukan olah raga yang teratur dan menjaga pola makan dengan baik sebagai sumber energi untuk beraktifitas.

Olah raga yang baik dan bisa meningkatkan kebugaran tubuh kita bisa dilakukan minimal tiga hari dalam sepekan dengan durasi waktu minimal 30 menit dan tidak boleh kurang dari itu. Akan lebih baik lagi jika dilakukan secara rutin setiap hari walaupun hanya 10-15 menit perhari.

Jika anda ingin berolahraga sepekan tiga kali dengan minimal waktu olah raga 30 menit biasakanlah melakukan aktivitas olah raga seperti:

• berjalan 30 menit nonstop (minimal olah raga yang bisa dilakukan)
• lari-lari kecil (bisa dilakukan ditempat atau berlari kecil disekitar tempat olah raga)
• lari/jogging
• bersepeda
• berdayung
• loncat tali (skiping)

Yang terpenting dari kegiatan diatas adalah melakukan olah raga yang dapat meningkatkan rata-rata detak jantung di atas rata-rata detak biasa dengan tingkat tertentu, sesuai umur dan berat badan.

Untuk anda yang ingin berolahraga rutin setiap hari, anda bisa minimal melalukan senam ringan di teras rumah atau tempat terbuka lainnya. Jika memungkinkan usahakan disekitar pepohonan yang biasanya pagi hari mengeluarkan O2 yang sangat dibutuhkan oleh tubuh kita. Lakukan hal tersebut selama minimal 10 menit.

Untuk berolah raga ambillah prinsip kontinyu/rutin setiap hari walaupun sedikit (olah raga ringan). Bagaimana dengan anda?......

READ FULL STORY

Sumber Kenikmatan

Jika kita merenungi apa yang kita miliki dan apa yang bisa kita lakukan dengan apa yang kita miliki, maka kita sebagai manusia seharusnya merasa bahagia dengan kesehatan yang kita miliki karena kesehatan itulah sumber kebahagiaan yang sesungguhnya dibandingkan dengan harta dan apa saja yang kita miliki. Mengapa?.....

Dengan kesehatan kita bisa menikmati berbagai makanan yang lezat, bisa bertamasya kemanapun yang kita suka jika ada duit tentunya, kita bisa bekerja dengan penuh gairah, kita bisa membahagiakan anak dan istri kita atau keluarga kita, bisa membantu orang lain, dan masih banyak lagi yang bisa kita lakukan dan nikmati dengan kesehatan yang kita miliki.

Coba anda bayangkan seseorang yang memiliki banyak harta dan keluarga bahkan mungkin dia seorang penguasa, tetapi dirinya sedang terbaring tak berdaya dirumah sakit. Apakah dia bisa merasakan kebahagiaan dan keni'matan yang ada disekitarnya?...... (silahkan dijawab dalam hati)

Orang akan rela mengeluarkan harta yang dimiliki berapapun harganya untuk mendapatkan satu kenikmatan ini yaitu kesehatan, karena dia menyadari bahwa untuk menikmati berbagai macam anugrah yang diberikan oleh Allah Yang Maha Kuasa adalah dengan memiliki sumber kenikmatan itu sendiri yaitu kesehatan.

Sekarang setelah kita mengetahui bahwa sehat adalah sumber keni'matan yang Allah berikan kepada manusia selama hidup di dunia agar manusia bisa merasakan bermacam-macam kenikmatan dan kasih sayang Allah kepada mereka, setelah itu tidak patutkah kita bersyukur kepadNya terhadap anugrah tersebut?.....
Lalu bagaimana cara mensyukuri anugrah tersebut?

Jawabannya adalah lebih mendekatkan diri kita kepada Allah Yang Maha Kuasa dan memelihara serta menjaga kesehatan tersebut.

Apakah anda sudah termasuk orang-orang yang mensyukuri anugrah tersebut?..........

READ FULL STORY

Nikmat yang Tak Ternilai

Banyak karunia dan kenikmatan yang dimiliki oleh manusia yang diberikan oleh Allah Yang Maha Kuasa. salah satu kenikmatan yang tak ternilai harganya dibandingkan dengan kenikmatan-kenikmatan yang ada adalah kesehatan, karena kesehatan ini merupakan modal utama bagi manusia untuk melaksanakan aktfitasnya selama hidup di dunia.

Dalam melaksanakan ibadah kepada Tuhannya, bekerja, belajar, dan aktifitas lainnya manusia butuh tubuh yang sehat dan bugar. Apa jadinya bila seseorang tidak memiliki tubuh yang sehat dan bugar atau bahkan dia sedang terbaring karena sakit baik di rumah sakit maupun dirumahnya sendiri, tentu ini tidak hanya merugikan bagi dirinya tetapi juga keluarganya, karena dia tidak lagi menjadi manusia yang produktif untuk bekerja dan menghasilkan nafkah bagi keluarganya tetapi justru mungkin membebani keluarga dengan biaya berobat.

Orang yang sakit-sakitan tidak mungkin menjadi orang yang sukses, karena dia tidak akan biasa berkonsentrasi dalam karir, bekerja, belajar, dan sebagainya bila tubuhnya sakit-sakitan.

Contoh kecil saja yang mungkin bisa kita lihat yaitu ketika kita berada di rumah sakit atau kita berobat ke dokter, berapa biaya yang harus dikeluarkan seseorang yang sedang sakit agar dia bisa sembuh dari sakitnya? beraneka ragam biaya yang meungkin akan dikeluarkan dan biasanya itu tidak kecil. apalagi bila penyakit yang dideritanya adalah penyakit kronis, bisa jadi seluruh uang yang selama ini dia kumpulkan untuk masa tuanya dan untuk keluarganya akan habis bahkan mungkin kurang untuk biaya berobat.

Biasanya orang yang sakit tidak akan pernah berfikir untuk menahan uangnya agar tidak digunakan untuk berobat, yang ada malah bahkan akan mencari hutang bila tidak memiliki uang agar bisa sembuh dari penyakit atau pasrah menerima keadaan apapun yang akan terjadi.

Dari gambaran kehidupan yang sering kita lihat tersebut terutama ketika kita berada di rumah sakit atau klinik-klinik pengobatan menunjukkan betapa sangat berharganya kesehatan itu. Oleh karena itu marilah kita hargai kesehatan yang kita miliki untuk selalu bersyukur kepada Allah Tuhan Semesta Alam dan tidak lupa menjaga dan memelihara kesehatan sebagai karunia yang berharga itu dengan baik.

Apakah anda ingin selalu sehat? agar bisa beribadah dengan baik, bercanda dengan keluarga, bekerja, belajar, dan meraih kesuksesan yang anda cita-citakan?

READ FULL STORY